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DHA…冷え性緩和に効果のあるサプリメント


DHA 約30日分

DHAとは、ドコサヘキサエン酸の略。脳の活性化や血液サラサラ効果がある。
マグロ・ブリ・サバなどのDHAは魚の脂肪に多く含まれる不飽和脂肪酸。
卵やレバーなど魚以外にも含まれるが、魚(青魚)のほうが桁違いに多い。

最近の研究で、脳以外にも体のあらゆる場所で作用することがわかった。DHAは細胞膜を形成する物質のひとつであり、DHAが多いと細胞膜そのものの柔軟性が向上する。
DHAが増えると、視細胞や血管壁も柔軟性がふえ、新陳代謝がよくなる。
その効果として視力向上・痴呆症状の改善があげられる。肝臓の細胞も余分な血中コレステロールを取り込みやすくなり、動脈硬化の予防や血行がよくなる。
DHAを摂取することにより、女性では冷え性の改善生理痛の緩和がみられる。

DHAが含まれる食材…イワシ、アジ、マグロ、ブリ、サバ、サンマ、ハマチ、サケ、ウナギ、すじこ
魚肉100g中のDHA含有量
マグロ(2877mg)ブリ(1785mg)サバ(1781mg)サンマ(1398mg)ウナギ(1332mg)マイワシ(1136mg)ニジマス(983mg)サケ(820mg)アジ(748mg)マダイ(297mg)タラ(72mg)

一日につき1g~1.5gのDHAを摂取するのが理想的。
焼いたサンマなら約半尾分、小型のイワシで計算すると約2尾分です。
刺し身であれば、マグロ(トロ)で4~5切れ、ブリで6~7切れになります。
定期的に、脂肪の多い魚(200~300g)を週に3回程度食べることが望ましいとされています。
●旬の時期の脂のたっぷりのった青背の大衆魚はDHAの宝庫で魚のDHAを丸ごと得るには、刺身が最適。
焼いたり煮たりした場合のDHAの損失率は約20%、揚げ物では50~60%も損失します。

その他のオススメDHA
DHCDHAicon
ネイチャーメイドDHA 90粒 /
サントリー健康食品DHA&EPA+セサミンE

参考サイト
DHAのチカラ←マルハが提供するDHAの知識
DHA‐[コスメ・ビューティ用語集]All About
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テーマ:冷え性改善 - ジャンル:心と身体

12 : 00 : 00 | サプリメント | TB(3) | Comment(0) | UP↑

マカ…冷え性緩和に効果のあるサプリメント

iconicon

マカには、脳にあるホルモン分泌の指令を出している脳下垂体に助力する“アルギニン”という物質が多く含まれています。
この“アルギニン”によってホルモン分泌が正常化され、体のホルモンバランスが整うと血液の循環も良くなり、「冷え性」の改善に繋がるそうです。
マカはアブラナ科の植物で、標高4000mにもなるアンデス高地の厳しい気候の中で自生できる生命力の強い植物で、日本で生のマカを手にいれるのは難しいそうです。
DHCマカiconは西友などのスーパーのレジ近くにも置いてあるのですが、うちの近くで買える店には15日分しかないのが不便なので、マカ30日分icon
をネットで注文しています)

その他のお勧めマカ
サントリー健康食品マカ 冬虫夏草配合

テーマ:冷え性改善 - ジャンル:心と身体

15 : 20 : 54 | サプリメント | TB(0) | Comment(0) | UP↑

ブルーベリー…冷え性緩和に効果のあるサプリメント

ブルーベリー ブルーベリー
(2001/08/20)
大日ヘルシーフーズ
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眼精疲労の改善、視力改善、夜間視力の改善と『目』に良いだけではありません。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンが末梢血管の血行を良くし、冷え性改善の効果もあります。

ブルーベリーの色素成分アントシアニンが有効成分で、目の網膜に含まれるロドプシンという物質に作用し再合成を促進します。
ロドプシンは網膜に含まれるタンパク質で光刺激を受けると分解、再合成を繰り返します。これが信号となって視神経を通して情報として脳の視覚野に届きます。

◎アントシアニンはポリフェノールの一種で、活性酸素を除去する抗酸化物質です。活性酸素のダメージを受けやすい目の角膜や水晶体、毛様体を守ってくれます。
活性酸素は老化の原因の一つです。アントシアニンは老化を遅らせます。
◎アントシアニンは抹消血管の血流を良くし、冷え性の改善します。目のクマの改善効果もあります。
◎フレッシュやドライで販売されているブルーベリーにもアントシアニンは含まれます。
◎カシスに含まれるアントシアニンも毛細血管、特に首から上の血行改善効果、目の調子機能効果が報告されています。

ブルーベリーの摂取目安
抽出サプリメントでは、アントシアニン量で1日62.5mgが目安。
乾燥ブルーベリーなら15~30粒。

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コエンザイムQ10…冷え性緩和に効果のあるサプリメント

ネイチャーメイド コエンザイムQ10 ネイチャーメイド コエンザイムQ10
(2003/04/14)
ネイチャーメイド
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 コエンザイムQ10は、活力を保つために必要なエネルギーを生産する際に欠かせない補酵素。ビタミンEの抗酸化力やビタミンB6の免疫増強作用を補強する働きもある。
 不足してくるとエネルギー生成力が弱まって、肌の老化や免疫力低下疲れやすい肩こり冷え性などの症状に現れてくる。

 コエンザイムQ10は、もともと体内でも作られますが、歳をとるにつれて合成されにくくなるそうです。しかし、加齢だけでなく、ストレス、偏った食事などでも不足しがちな栄養素。
(20代~30代のうちはコエンザイムQ10の過剰摂取は注意した方がよいそうです)
若いうちは食事から取るように意識しているといいと思います。

コエンザイムQ10が多く含まれる食材
牛肉、豚肉、レバーなどの肉類、かつおやいわし、さばなどの青背の魚類

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12 : 00 : 00 | サプリメント | TB(1) | Comment(0) | UP↑

カルシウム…骨と歯を丈夫にし、イライラを防ぐ

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Nature Made
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カルシウムは丈夫な骨と歯をつくるために必要なミネラル。
カルシウム不足の状態が続くと、骨や歯からカルシウムが溶け出してしまうので、成長期だと歯の質が低下し、あごの骨の発育が悪くなってしまいます。
骨の質が悪くなることで、腰痛や肩こり、ひいては骨がスカスカになってもろくなる骨粗鬆症にもなりかねません。
特に女性は閉経後に骨粗鬆症の発症率が急上昇するので、若いうちから積極的に摂取するといいそうです。
カルシウムは単独で摂るよりも、ビタミンDやマグネシウムを併せて摂取すると、体内で吸収されやすくなり、丈夫な骨や歯を作るのに役立ちます。
カルシウム(mg)成人1日あたりの目標量…男性:600~650mg 女性:600mg

カルシウムが多く含まれる食材
アサリ、あしたば、アジ、いちじく、イワシ、ウナギ、えだまめ、おくら、、カニ、かぶの葉、キウィフルーツ、くるみ、キャベツ、牛乳、こまつな、こんにゃく、ごぼう、ごま、こんぶ、サクラエビ、サンマ、シジミ、シラス・ジャコ、しゅんぎく、スジコ・イクラ、タラ、だいこん葉、大豆、チーズ、チンゲンサイ、豆腐(木綿)、ドジョウ、納豆、菜の花、煮干、ねぎ、野沢菜、ハマグリ、ひじき、ほうれんそう、干しエビ、モロヘイヤ、ヨーグルト、レモン、ワカサギ、わかめ

基本的は食事から摂るようにしていますが、特に仕事が立て込んでいる時やイライラしてストレスがたまっている自覚のある時はカルシウムのサプリメントを飲んでいます。
生理前と生理期間中にも多く取るようにしています。
(取らないより楽に生理期間が過ごせます。)

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16 : 16 : 16 | サプリメント | TB(0) | Comment(0) | UP↑

ビタミンE……冷え性に効果のあるサプリメント

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(2002/11/25)
Nature Made

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抗酸化作用があり「若返り・老化防止ビタミン」とも呼ばれる脂溶性ビタミンの一つ。
ビタミンCと一緒に摂取するとCがEの抗酸化作用を高めてくれるので、より良いそうです。
ビタミンE(mg)成人1日あたりの目安量…男性:8~9mg 女性:8mg

ビタミンEの効果
・ガンや生活習慣病の予防
・老化防止
・更年期障害や生理痛などの軽減
・ヒビ・しもやけなどの予防
・冷え性の予防

ビタミンEが多く含まれる食材
アーモンド、アスパラガス、アボカド、ウナギ、かぼちゃ、カレイ、キウィフルーツ、玄米、コーン油、コイ、サケ、さつまいも、サバ、サンマ、シシャモ、 しゅんぎく、スジコ・イクラ、だいこん葉、たけのこ、菜種油、にら、胚芽米、ピーナッツ、ひまわり油、ブリ、ブルーベリー、 プルーン、ほうれんそう、ホタテ、マグロ、綿実油、落花生

肌荒れが気になる時に、マルチビタミンなどのサプリメントと一緒に取っています。
(毎日だと取り過ぎになるので)

テーマ:冷え性改善 - ジャンル:心と身体

12 : 00 : 00 | サプリメント | TB(1) | Comment(0) | UP↑

ビタミンB1…神経のビタミン

むくみ防止に役立てばと思い、ビタミンB群のサプリメントを飲み始めて、はや数週間。
最近、イライラしにくくなってきました。
ビタミンB1のお陰かな?
※ビタミンB1は「神経のビタミン」ともいわれ神経刺激の伝達にも関係しています。
肉体疲労、精神疲労の回復にB1は大切。B1は糖質代謝(糖質を分解してエネルギーに変える)を助ける役割を担っています(活力ビタミン)。B1が不足するとエネルギー生産が円滑に行われなくなり、中間代謝産物の乳酸など疲労物質がたまります。

カルシウムをよく摂っているのに“イライラしやすい”という方は、ビタミンB群の栄養素をプラスしてみると、より良い効果が得られるかと思います。

テーマ:健康第一 - ジャンル:心と身体

14 : 25 : 32 | サプリメント | TB(0) | Comment(0) | UP↑

胃酸に負けないで腸まで届くビフィズス菌

先日、森下仁丹のオンラインショップさんから、ビフィーナR(レギュラー)が届きました!

モニターに応募したのですが、まさか自分が選ばれるとは…!(感激!)
ビフィーナR(レギュラー)はうちの近所の薬局では見かけない商品ですし(残念ながら)、先に飲んでいた乳酸菌のサプリメントが切れかかってきた頃だったので、ナイス!タイミングでした。
森下仁丹のオンラインショップ様、ありがとうございました!)

ビフィズス菌20億個+乳酸菌10億個&オリゴ糖が含まれているビフィーナR(レギュラー)はスティックタイプの顆粒で、持ち歩くのにも便利なタイプで、味もヨーグルトに近いようなサッパリした甘さで飲みやすいです。

1箱、約1ヶ月分のビフィーナR(レギュラー)
これから毎日飲んでみます。(1ヶ月後が楽しみ~♪)

テーマ:美と健康! - ジャンル:心と身体

18 : 29 : 37 | サプリメント | TB(0) | Comment(0) | UP↑

冷え性改善に役立つ商品たち〔サプリメント〕

1月にDHCでマカとナットウキナーゼを注文しました。
最近はマツキヨでもDHCのサプリメントを見かけますが、マカとナットウキナーゼの1カ月分を店頭に置いているお店はなかなかないですね~。
まだまだメジャーとはいえない存在なのでしょう。

マカは飲み始めて、約1カ月ほど経ちますが、今のところコレ!といった効果と結果がないのが…(^^;)
まだこれからかな?
マカは健康増進に役立つサプリメントの一つなので、しばらく飲み続けてみようと思います。
(冷え性改善はもちろん、猛暑と厳寒に耐えられる体づくりの一貫として!)

上記の二つのサプリメントは、最近注目されてきているのか色々な健康もののサイトでよく見かけるのですが、まだまだ高いですね。
1カ月分で5000~10000円とか!
サプリメントは、ある程度続けてみないと効果が分からないので、できるだけリーズナブルなものでないと継続が難しくなりますよね。
※高いサプリメントだけど“効果があった”“結果が出た”方は、下にコメントをいただけると有り難いです。

DHCロゴ
花粉・アレルギー対策サプリメント
サプリメント期間限定キャンペーン
サプリメントアウトレット

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16 : 16 : 18 | サプリメント | TB(1) | Comment(0) | UP↑

ナットウキナーゼ

冷え性改善には、まず身体の中身を綺麗にしたい。身体中を流れる血液を綺麗にしたい!と思い、去年の12月からナットウキナーゼiconを飲みはじめました。
ナットウキナーゼiconは血液をサラサラにする効果があり、血栓を防ぐそうです。)

他の健康食品の会社が扱っているナットウキナーゼはまだまだ高いものが多いのですが、DHCのナットウキナーゼiconは価格も手頃(1ヶ月分 税込1365円)なので、試しやすいと思います。
納豆が大嫌いな自分でも、納豆の持つ栄養効果の高さは無視できないものがあるので、DHCのナットウキナーゼiconの存在は本当に有り難いです。

その他に飲んでいるサプリメント
クランベリー(膀胱炎予防の為)はほぼ毎日飲用。
ヒアルロンサンicon(肌に塗るより摂取する方がより良い効果があると聞いたので)
・カルシウム(今は歯の矯正中なので、歯の為とイライラ帽子の為)
この2つは3日おきとか週イチペースくらいで飲んでいます。

“サプリメントの取り過ぎもどうかな?”と少し思うところがあるので、肉や魚のメニューが少ない日はビタミンB12を飲んだり、イライラする時はカルシウムを飲んでみたりと体と相談しながら飲んでいます。

DHCロゴ

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17 : 38 : 14 | サプリメント | TB(0) | Comment(0) | UP↑

ビタミンB12…冷え性に効果のあるサプリメント

ネイチャーメイド ビタミンB12(80粒)を毎日飲んでいます。
冷え取りラボさんでもお勧めしていたので♪)

ビタミンB12の主な働き
悪性貧血を防ぐ赤いビタミン
葉酸と働きあって赤血球をつくり出しているビタミンB12。
神経の機能維持に関与し、肩こり・腰痛の緩和。赤血球の形成に役立ち、貧血に効果がある。

多く含まれている食品
豚レバー、牛肉、鶏卵、牡蠣、アサリ、しじみ、ハマグリ、ホタテ、マグロ、サンマ、サケ、サバ、イワシなど。
ビタミンB12は野菜や果物からは摂取できないビタミンで、上記の魚介類や肉などに多く含まれているそうです。

他に飲んでいるビタミン系サプリメント
マルチビタミン
小林製薬のマルチビタミンは1日1粒飲めばよく、粒の大きさも丁度いいので、もう3年程愛飲しています。
(ビタミンは単品で取っても余り効果はなく、ビタミン同志、補いあって始めて効果が発揮されるそうです。)

参考サイト
武田薬品工業株式会社 ヘルスケアカンパニー
食育大事典
こちらは健康と食に関する情報を検索できるサイトです。

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