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DHA…冷え性緩和に効果のあるサプリメント


DHA 約30日分

DHAとは、ドコサヘキサエン酸の略。脳の活性化や血液サラサラ効果がある。
マグロ・ブリ・サバなどのDHAは魚の脂肪に多く含まれる不飽和脂肪酸。
卵やレバーなど魚以外にも含まれるが、魚(青魚)のほうが桁違いに多い。

最近の研究で、脳以外にも体のあらゆる場所で作用することがわかった。DHAは細胞膜を形成する物質のひとつであり、DHAが多いと細胞膜そのものの柔軟性が向上する。
DHAが増えると、視細胞や血管壁も柔軟性がふえ、新陳代謝がよくなる。
その効果として視力向上・痴呆症状の改善があげられる。肝臓の細胞も余分な血中コレステロールを取り込みやすくなり、動脈硬化の予防や血行がよくなる。
DHAを摂取することにより、女性では冷え性の改善生理痛の緩和がみられる。

DHAが含まれる食材…イワシ、アジ、マグロ、ブリ、サバ、サンマ、ハマチ、サケ、ウナギ、すじこ
魚肉100g中のDHA含有量
マグロ(2877mg)ブリ(1785mg)サバ(1781mg)サンマ(1398mg)ウナギ(1332mg)マイワシ(1136mg)ニジマス(983mg)サケ(820mg)アジ(748mg)マダイ(297mg)タラ(72mg)

一日につき1g~1.5gのDHAを摂取するのが理想的。
焼いたサンマなら約半尾分、小型のイワシで計算すると約2尾分です。
刺し身であれば、マグロ(トロ)で4~5切れ、ブリで6~7切れになります。
定期的に、脂肪の多い魚(200~300g)を週に3回程度食べることが望ましいとされています。
●旬の時期の脂のたっぷりのった青背の大衆魚はDHAの宝庫で魚のDHAを丸ごと得るには、刺身が最適。
焼いたり煮たりした場合のDHAの損失率は約20%、揚げ物では50~60%も損失します。

その他のオススメDHA
DHCDHAicon
ネイチャーメイドDHA 90粒 /
サントリー健康食品DHA&EPA+セサミンE

参考サイト
DHAのチカラ←マルハが提供するDHAの知識
DHA‐[コスメ・ビューティ用語集]All About

テーマ:冷え性改善 - ジャンル:心と身体

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